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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助(🍮)血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。

　(🈷)　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送(sò(🤯)ng )旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客(👾)流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研(🌘)判(pàn )高峰日、关键时段等，根据柱状图(tú )编制次日安检、检票、站台、出站(zhàn )等通(🔮)道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日(😈)一案(àn )”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游(yó(🆒)u )增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约(👥)服务、进站、出站等流程(chéng )，为不同群体(🕯)提供多元服务，全力保障“一老一小”出(chū )行无(🗣)忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、(🔇)京广高铁、郑渝高铁等(děng )热门线路加开196列(⌛)客车提升运力。江西南昌西站的网约车(chē )候(😤)车区进行了升级改造，从原来的(de )200余平方米(🏫)增加至800余平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时(😈)还增加了座椅。

　　消费者刘云告诉记者(🐋)，自己之前在某平台网购了一(yī )把电锯，因为(🌒)使用问题和售后客服(fú )进行沟通时，客服(💹)服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动(⚾)触发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退款。“我是想就客服(fú )服务态度的问题向平台投(📉)诉，并不(bú )是要退款，但是不知道为何触发了(📜)(le )仅退款功能。”刘云说。

　　第五，几十年前就(😊)已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(de )需(🐂)求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(zhì )膳食碳(🏄)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(💶)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(🏧)青春”青春旋律音乐(lè )会。(受访者 供图)

　　在(👮)正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量(📞)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(⌛)很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高(🌨)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(😣)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　如果是(🗿)这种情况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这(🙅)个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特(🈚)别是晚餐少吃或不(bú )吃主食。

　　上周国际(🌈)金价累计下(xià )跌超1%

　　如果能吃到一部(🥋)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🐨)，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米(💑)饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(💜)利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　(🔫)　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年(🍊)人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🏕)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(📋)麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的(🍑)干重(chóng )。