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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(xū )要加量。

　　二是在晚餐(🗓)不吃或少吃碳水化合物的情(🕘)况下，为了维持血糖稳定，身体(🍫)不得不拆(chāi )解蛋白质来异生(🗽)葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(♋)担加重，也可能会影响睡眠的(🥙)质量。

　　如果有(yǒu )以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造(🍄)成的失眠，是吃保健品难以改(🔇)善的，而是需要把无糖无油(yó(🧞)u )的主食吃够。

　　王毅说，11年前(🐧)，习近平主席提出开放包容、(📭)合作共赢的金砖精神，为金砖(🈳)机(jī )制发展壮大明确方向。昨天，习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支(zhī )持新开发银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大(🎳)家庭一道走好现代化道路。我(⏲)们看到，金(jīn )砖国家一路走来(❤)，同行的伙伴越来越多，合作的(🖐)道路越走越宽。今天的金砖大(🗳)家庭，总人口超(chāo )过世界一半(🍙)，经济总量占全球近三成，已经(😜)成为全球南方的“第一方阵”。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🗿)有研究提示，中(zhōng )国北方吃大(🐘)量主食的膳食模式与较低的(🐼)失眠风险相关联[3]。一项随机对(🥌)照研究发现，晚间运动之(zhī )后(😊)增加碳水化合物供应，和运动(🐪)后不吃碳水化合物相比，能非(📑)常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　案件回顾