天天综合网天天综合色

　　-轻体(tǐ )力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，还需要加量。

　　有流行(🛄)(háng )病学(🈴)研究发(🌩)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的(🐷)失眠风(🐬)险相关(🚄)联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡(🌤)眠质量(🤙)[4]。

　　·(⛸)轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一(📠)半大米(🆔)一半(bà(🤟)n )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡(🚚)萄糖，更(🏇)有利于(⬆)持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　北京轨道(dào )交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(⛸)半大米(🦀)(mǐ )一半(🌄)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢(📉)释放葡(🛵)萄糖，更(👑)有利于(🕢)持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。