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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少(🖍)蔬菜、大(🤨)量煎(jiā(🔜)n )炸(🛰)食品和(🤫)高(gāo )脂肪(🎤)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒(bàng )”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅(fú )约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初(💁)上涨(zhǎng )约(🎯)10%。

　　很(📐)(hě(🛁)n )多人因(♒)为(🌗)想控糖(⤴)，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定。

　　据韩国中央选举管理(lǐ )委员会公布的日程，第21届总统大选候选人登(dē(⬇)ng )记将于5月(🥚)10日(rì )至(🕴)11日(🤵)进行，正(➖)式(🍒)投票将(🌭)于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约热(rè )内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国(guó )家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交(jiāo )流三大合作支柱下开展合作。各国外长重申(shēn )致力于秉持(♉)(chí )相互(🕗)尊(🐵)重、相(🔭)互(🔼)理解、(♟)平等相待、团结互助(zhù )、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南方(fāng )合作，实现更包容和可持续的治理。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统(tǒng )尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩(hán )国政府确定6月3日为新一届总统选举日，同日(rì )，金文洙辞(cí )去(🏝)长官职(🐧)务(🍇)，4月9日加(🏧)入(🔨)国民力(🚣)量党并宣布参(cān )选。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口(kǒu )饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉(😹)，并不会(♍)变(🍬)成肥肉(🛂)堆(🏋)积(jī )在(🐶)身上。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费(fèi )新场景