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　　六年时间里，朱老(lǎo )师的课堂是很多孩子(zǐ )的期待，她也在这(🍒)段经历中，收(shōu )获了满满的幸福。一起走进朱超敬的音乐课↓↓(🌱)↓

　　很多人锻炼后都会(🎻)觉得(dé )呼吸更轻松，身体更(gè(🏉)ng )轻盈，心情也有所改(gǎi )善。这是因(yī(🧛)n )为运动后，脑细胞分泌的“内(🐃)啡肽”会在短期内让人产生快(🤫)感。而且长期运动也会对大脑产生积极(jí )正面的影响。英国一(yī )项长达10年，针对8958名50岁及以上(🤬)人群(qún )的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动(🛠)锻炼可以防止认知能力(lì(🏖) )下降。

　　5月5日，来(lái )自泰国的(🏔)Salaon Fhahtn即将搭乘航班回国，她(tā )说，“这是我(🍺)第一次和朋友一起来中国(🌅)，行前做足了功课，云南、北京(🍜)、四川……该打卡的地方一(yī )个都没落下。下次来(lái )争取走遍中国更多地方。”

　　两张照(🦋)片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大(dà )腿肌肉横断扫(🏦)描图。可以看出，坚持运动的人(💏)大腿肌(jī )肉含量明显更多，皮下脂(🐲)肪更少；久坐的人与之相(🎇)比，大腿肌肉含量明显流失(shī(💞) )很多，皮下脂肪更多(duō )。

　　1 休息日久卧

　　看睡眠

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医(🥅)药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的(de )人来说，运动是调理(lǐ )睡眠有效的(🥠)方式之一。失眠患者(zhě )若能坚(🏘)持跑跑步、做做操、练练太极拳(🏻)等，经过一段时间的体育运(🤝)动，会对神(shén )经系统的兴奋和(➡)抑制(zhì )过程起到良好的调节(jiē )作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上(🐚)消除失眠，提高睡眠质量。