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　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们(⏺)共同举办了“青春文化”头脑风暴营(yíng )。

　　(📧)每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(🎖)(tóng )，没有必要严格(🌃)攀比。吃到身体感觉舒服(📰)，白天精神饱满，夜(🗣)里睡得(dé )踏实的程度就(⌚)可以了。

　　第四，在动物实(shí )验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(📳)和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物(wù )如白米和面食(😆)，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素(🚙)会促进长链中性(🚍)氨基酸进入肌肉中。这些(🛶)长链中性氨基酸(🕝)会与(yǔ )色氨酸竞争进入(🕓)大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖(táng )，升高睡前血糖(💼)水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　(👇)如今，文化特派员(🐀)工作已经过半，邵菲的日(💋)程表依旧很满：(🏿)创作天悦社区之歌、推(🐇)出“宠物瑜伽”专场(chǎng )、策(cè )划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　一、关注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注意质量安(🥩)全，通过正规渠道(dào )选购正规厂家生产的(👞)产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规(💖)格型号(hào )、执行(🌑)标准、使用说明书、产(🥈)品质量检验合(hé(🍥) )格证(zhèng )明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息(xī )。选(xuǎn )购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看(🥙)闻捻(niǎn )品”四步教消费者辨识优劣。一看：(🧑)鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣(❗)；二闻：清香纯(👥)正为宜，烟、焦、霉、酸(🍤)、馊为劣；三捻(🍊)：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味(wèi )淡薄(báo )或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气(qì )低沉，则(🧝)可能是陈茶。

　　虽然富含蛋白质的食物(🐽)也同时富含B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠(🍍)也有帮助，但如果(😮)蛋白(bái )质食(shí )物过多，有(🏳)可能会适得其反(🤡)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　很多人因为想(xiǎng )控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空(🏻)腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(🦇)也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第二(🏏)天血糖水(shuǐ )平反(🍡)(fǎn )而更为稳定。

　　第三(😸)，如果主食不足，其(🚝)他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量(liàng )。