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　　上(🏿)述分析师认为，若全(quán )球经济复(✊)苏带动工业需求(qiú )进一步释放(🤔)，白银或延续(xù )补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修(🏏)复进展。投资者可结合金银比等(🔤)指标，动态调整贵(guì )金属组合，平(🖍)衡避险与收(shōu )益目标。

　　如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(🏺)米一半糙米煮的饭，那效果就更(✡)好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白(👊)米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🗣)成糖原而不是合成脂肪。

　　第(💽)四，在(zài )动物实验中发现，碳水化(🚷)(huà )合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🛥)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(⛸)水食物(wù )如白米和面食，可以引(🐣)发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🎠)氨酸竞争进入大脑血流的通路(🚁)，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果(🌍)(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🐋)前有人体研究证实，晚间摄入葡(🎖)萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会(huì(🏭) )大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么(😬)呢？

　　所以，加肉减饭的策(cè(🦆) )略，并不能降低总热量摄(shè )入。少(🆔)吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🤙)发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还(📤)会影响肠道菌群平衡，也不利于(🏍)胰岛素敏感性。

　　可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预防失眠，其中(🦔)的科学道理是什么呢？