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　　吃(💵)多少主食才算够？(✋)

　　(📚)膳食指南的建议是(😏)：轻体力活动的成(😆)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮(liáng )食)，请注(zhù )意，这是说烹调(diào )前的干重(chóng )。

　　- 少(shǎo )吃主(🚹)食不(bú )等于能降低(🚴)热量摄入

　　其中(🖌)，上海黄金交易所全(😼)部黄(⛸)金品种累计成交量(🎞)双边1.6万吨(单边0.80万吨(🥦))，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金(jīn )ETF持仓一季(jì )度增长23.47吨，至3月(yuè )底，国内(nèi )黄金ETF持有(yǒu )量为138.21吨。

　(💅)　如果有以上情况(🧀)，建议思考一下有没(🤥)有这个原因——主(🖐)食吃(💹)得太少，特别是晚餐(🛢)少吃或不吃主食导(📺)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　恢复正常主(zhǔ )食量之后(hòu )，不仅体力精力(lì )变好，情(qíng )绪更稳定(dìng )，心情更(gèng )愉快，体重(🏐)更稳定，增加运动之(💺)后还会变瘦。

　　虽(👾)然有关营养素与失(😕)眠之(🍢)间关系的研究结果(✴)不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　这种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失(shī )眠，是吃(chī )保健品所难以改(gǎi )善的。很(hěn )多人花不(bú )少钱去买保健(🚪)品、吃中药，然而仍(🗻)然收效甚微，生活质(🌌)量持续下降。无论是褪黑(🤡)素、γ-氨基丁酸、(🦅)酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场(chǎng )热情，但(dàn )随后迅速回落，截至4月29日(rì )已跌至3324美(měi )元/盎司附近。

　　不吃主食(💼)或吃得太少