?��??Ƭ

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉(🛃)、干(gàn )玉米、小米(⌚)、燕麦片、莜麦面(🃏)、藜麦、红小豆、(🛬)绿豆、芸豆、鹰嘴(👪)豆等等食材都算粮(😆)食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝(gā(⛸)n )脏和肾脏的负担。这(🎋)样也会让你感觉疲(🐉)劳。

　　这种因为缺(💊)乏碳水化合物而造(🌟)成的失眠，是吃保健(💈)品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然(rán )收效甚微，生活质量持续(xù )下降。无论是褪黑(hēi )素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(lián )子心......都难以奏效。因为——没有解决(jué )问题的(😛)根源所在。

　　房山(📪)区上英水村乡村旅(🛡)游负责人马霞称：(🐶)“利用村里的这些闲(📪)置的资源，原来老百(🚷)姓的民房做了民宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露营烧烤也会在假期期间(jiān )面向大家开放。”　　中新社香港(gǎng )5月2日电 (记者 戴小橦(tóng ))香港特区政府统计(jì )处2日发布的今年第(dì )一季度本地生(🔪)产总(🛃)值预先估计数(🕓)字显示，该季度香港(🕙)本地生产总值同比(🛍)实质上升3.1%。

　　请装(🧀)修从业者加强行业(🐴)自律，警惕“沉睡中”的法律风险，严守法律底线；市民朋友提高警惕，共同筑(zhù )牢信息安全的防线(xiàn )！　　奥斯卡4月(yuè )28日电 中国气象局28日(rì )举行5月新闻发布会(huì )。会上，有记者提(tí )问：请分析一下近期天(🍺)气对(📩)春耕春种的具(🚦)体影响？

　　各国(🖤)外长主张采取多边(🐟)方式，尊重各国在可(♍)持续发展、消除饥(😾)饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对(duì )不符合WTO规则的不合(hé )理单边保护主义措(cuò )施的抬头表示严重(chóng )关切，包括不加区(qū )别地提高互惠关税(shuì )和非关税措施。

　(🔐)　第四，在动物实验(🤱)中发现，碳水化合物(🚀)摄入增加会增加大(👕)脑对色氨酸的摄取(💲)，而色氨酸在大脑中(⏪)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通(🏩)路，所以胰岛素分泌(🧢)的最终效果是增加(🈯)大脑的色氨酸供应(🕉)，从而促进血清素和(🛩)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。