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　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　膳食指南的建(🤯)议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天(♏)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🔖)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🐬)藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🧑)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🌪)说烹调前的干重。

　　北(běi )京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场景

　　不吃主食或吃得太少

　　价格反转(🍋)不断，国(guó )际金价最近波动加剧。

　　(👻)虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🧥)B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮(🛄)助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🥨)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🍆)度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠(⛴)。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大(💤)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🌴)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(📹)芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食(🛵))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　总(㊗)之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(🚯)(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种方(♓)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🤡)能让你找回久违的香甜睡眠。　　(👍)失眠，已经成为困扰当代人的一个常(🍟)见问题。有不少人无论吃什么保健品(🙀)，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持(🏔)每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(🔬)者频频发生夜醒。