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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力(lì )活动的成年(😂)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(😫)食(大米、面粉、干玉米、(💾)小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面(💽)、藜麦、红小豆、绿豆、(📙)芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🐧)算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其科学原因主要有以下几(jǐ )点(diǎn )：

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下(xià )的热量被换成(🚫)了菜里的糖和脂肪，营养价(🥈)值更低，更容易发胖。过多(duō(🏯) )的脂肪和蛋白质还会影响(📏)肠道菌群平衡，也不利于胰(👆)岛素敏感性。

　　“流量”变“留(✡)量” 青年与城市双向奔赴

　　无独有偶

　　原油市场(chǎng )方(fāng )面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(jì )划(huá )，叠加美国原油库存增加，引发市场(🈚)对原油供应过剩的担忧，国(🌱)际油(yóu )价承压下跌。上周国(📓)际油价创下3月底以来的最(🚂)大单周跌幅，其中美油累(lè(💝)i )计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　(🥓)作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北(běi )京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内(nèi )，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物(🚇)一应俱全，假日期间(jiān )游客(⛵)量也在逐步上升。

　　预计(🏎)5月，全国大部地区气温接近(🐩)常年同期到(dào )偏高，华北、(🚹)东北地区中南部、西南地(🎬)区南部等地降水偏多，水热条(tiáo )件(jiàn )总体利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江汉、江南、华南东部等(děng )地(dì )温高雨少，部分地区可能出现农业干旱和用水紧(🐻)张；北方冬麦区大部(bù )降(🤱)(jiàng )水接近常年或偏多，利于(🏚)补充土壤水分和缓和旱情(🚱)，气象条件总体利(lì )于冬小(🦊)麦产量形成，中下旬黄淮南(➗)部、江淮、江汉温高雨少(😓)，出现阶(jiē )段(duàn )性农业干旱和干热风天气风险较高；长江流域油菜产区气温偏高，降(jiàng )水(shuǐ )正常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收获晾晒(🤸)；西南地区南部油菜陆(lù(🤨) )续(xù )成熟，需防范阶段性连(💥)阴雨天气影响收晒，以防籽(🎠)粒霉变。　　奥(ào )斯卡北(🏭)京4月28日电 (记者 吕少威)临近(😡)“五一”假期，将迎来购物、聚(🔙)餐、走(zǒu )亲访友小高峰，为保障三地消费者合法权益，营造放心、安心、舒心(xīn )的(de )假日消费环境，北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会(huì )、河北省(📱)市场监督管理局28日联合发(🐦)布如下消费提示。

　　特别(🐂)说明，吃(chī )够主食，绝不意味(🚍)着可以随心所欲地吃甜食(⛩)、吃油炸食品、吃营养价(🤩)值(zhí )很低的淀粉食品。