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　　有流行病学(xué(🥞) )研(yán )究发现，摄入更(🐍)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(👀)关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大(dà(🕔) )量主食的膳食模式(🏅)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚(💺)间运动之后增(zēng )加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳(🐸)水化合物相比，能非(🎙)常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(🤭)(zhì )量[4]。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天(❗)来详细聊(liáo )聊。

　　好吃的肉类(lèi )基(🕓)本上不可能是低脂(🏌)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(📓)乎(hū )都(dōu )是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(💨)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　黄金交易拥挤了吗？

　(🔘)　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取(🍡)，而色(sè )氨(ān )酸在大脑中会被代谢为(🙉)血清素和褪黑素。高(🌞)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以(yǐ )引发较(🏄)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🔺)素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　好吃的肉类基本上不可能(👔)是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都(dōu )是(🏴)(shì )高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(🐙)入了不少糖，以增加(🏭)“浓郁感”“醇厚感”。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子…(🚩)…让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过(🚣)研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家(📢)门，以兴趣为媒介与志同(tóng )道合的人相遇。在她(tā )看(kàn )来，文化活动的意义，就(🤔)是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之(❕)友”。

　　- 蛋白质(zhì )、(🏀)脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担(📻)，从而影响睡眠质量。

　　在(zài )黄金震荡调整的背景下，白(📱)银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司(sī(🐏) )，年内涨幅约15%；铂金(jīn )价(jià )格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　此外，还有(♊)两个可能原因：