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　　膳食指南(🐊)的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应(🤵)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🏌)小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(💥)算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前(qián )的干重。

　(🚧)　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖(🏔)的可能原因之(zhī )一

　　(晚上如果不运动，能(🥟)吃到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对(👤)较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(🗻)就对了。)

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期(🔈)为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(🐷)以(yǐ )奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自(💇)己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许(📩)(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🚿)违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻(wén )客户端）　(🏥)　突然，你又一次醒了。

　　第二方面，少吃主(🍲)食不(bú )等于能降低热量摄入。

　　邵菲为青(🔃)年社群举办“乐动未来 奏响青(qīng )春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　内蒙古大学(📠)教授郎宝如认为(wéi )，五一长假，蒙(méng )曼能够与(➕)内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对(duì(🖊) )于当地文旅的融(róng )合发展有很大的提升作(🌍)用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗(🎖)(shī )蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历高、收入(💔)高、要求更高的青年群体(tǐ )，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟(🈳)员、浙江杭(háng )州萧山区文化馆(guǎn )表演艺术(🚑)中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临(lí(🍕)n )的难题，亦是她(tā )破局的起点。