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　　(🚑)虽然(🤬)富含(🎮)蛋白质(zhì )的食物(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免(miǎn )会开始焦虑，迫切地想要寻(👲)找解(🦓)(jiě )决(🚦)方案(⛲)。有人可能会去医院，甚至想(🍔)要让(🎞)(ràng )医(🛅)生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　那么，频繁早醒(xǐng )，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　此外，与会(huì )各国外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各国代表还阐述了(le )各自在联合国(🗓)安全(🍑)理事(👄)会和(✈)联合国大会等(děng )相关论(lù(😭)n )坛上(🔄)就乌(⚫)克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和(hé )平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导(📖)致夜(🔝)间肝(👴)脏工(🍫)(gōng )作负担(dān )加重，也可能会(🧢)影响(🌍)睡眠(🕶)的质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(🥡)，适(shì(🐹) )量摄(✏)入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋(🌓)白质(🤾)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(🙃)加重(⬇)肝脏(😟)和肾脏的负担。这样也会让你感(🌹)觉疲(⏹)劳。

　　- 几十年前就已(yǐ )经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🚲)短。

　(🎓)　- 少(🌡)吃主食不等于能有效控糖