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　　有(yǒu )利(🏺)于预防失眠？

　　在正常吃主食(🐁)的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(📵)品和高脂肪高糖食物的西式餐食(👦)相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全(🐆)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(💿)果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　(🏭)我认为还有两个可(kě )能原因：

　(👻)　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮(🍎)，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(🦋)的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄(🏆)糖，更有利于持续合成糖原而不是(🦌)合成脂(zhī )肪。

　　·轻体力活动女(✏)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(😟)不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(❇)。如果运(yùn )动较多，那就可(kě )以再加量。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🧣)波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的深(🎀)度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳(🎳)食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(🚐)也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩(🎷)短，总睡眠时间也缩短。