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　　此外，主食吃得(dé )太少(🛃)不好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　第四(🛠)(sì(🐢) )，在(😘)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(😁)在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(👴)食(🚽)，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中(⛔)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路(lù )，所(🌧)以(🐿)胰(🔻)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的(🌪)生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🦍)平(⌚)，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如(rú )一半(🛶)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白(🧤)米(🚘)多(🌮)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🍹)糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　不少人意识到(🤩)非(🚛)(fēi )法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却(què )不了解非法提(tí )供、(💤)收受或者交换公民个人信息的违法性。

　　那么，频(pín )繁早醒，到底(😉)意(🤼)味(💏)着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　必须说明，吃够主食，绝(🐆)不意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(jià(😡) )值(😨)很低的淀粉食品。

　　“用最接地气的方式，做出(chū )最潮的仪式感(gǎn )。”邵菲笑称这是(🥗)“穷讲究美学”。

　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，有可能是由于(🛠)碳(⛺)水(😤)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强(🐍)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次(🏑)入(🚡)睡。

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🏭)食(🛺)物(📲)如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基(🐅)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑(🈂)血(🤥)流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🍒)，升(🎢)高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“从长期来看，贵金属作为避(🚬)险与抗通胀工具的核心地(dì )位并未改变。”上述贵金属交易人士认(🦁)为(🚉)，但在短期市场博弈中，投资者需要更加注重风险控制。五一假期前后，市场流动(dòng )性可能会下降，投资者需警惕突发事件引发的剧烈波(bō )动，合理调整(🔳)投(❇)资策略，以应对可能出现的市场风险(xiǎn )。　　上周，随着美国政府频频释放与部(🧙)分贸易伙(huǒ )伴推进谈判的(de )信号，叠加美国4月份非农就业数据好于(🥏)预(🍬)期，暂时缓(huǎn )解市场对经济衰退的担忧。美国三大股指连续第二周收高(gāo )，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上(shàng )周收盘，标普500指数和纳指已(👼)抹(🐯)平今年4月2日特朗普宣布(bù )所谓“对等关税”以来的跌幅。