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　　此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物不足。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(chī )碳水(💭)化合物的情况(kuàng )下，为了维持(💐)血糖稳定，身体不得不拆(🤵)解蛋(🍬)白质来异生葡(pú )萄糖，导(🛄)致夜间肝脏工作负担加重，也(🤨)可能会影响睡眠的(de )质量。

　　在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多(duō(🦍) )等其他问题了。营养均衡才能(😖)获得最好的生命质量，包(📴)括(kuò(🏟) )睡眠质量。

　　一、关注(🔟)质量安全，谨慎消费。购物要注(🍮)(zhù )意质量安全，通过正规渠道选购正(zhèng )规厂家生产的产品，注(zhù )意查看产品名称、厂名厂址、规格(gé )型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等(děng )信息，自觉抵制“三无”产(🍬)品。如果购买家用电器等(🔄)强制(🔮)性认证产品，还要(yào )注意(🚌)查看(🚉)CCC标志和强制性认证信息(💺)。选购“五一”上市的新(xīn )绿茶作(💇)伴手礼时，“看闻捻品”四(sì )步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：(💼)叶芽舒展，汤色清澄、清(🏜)(qīng )香(🚏)扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜(🔒)；味(🏪)淡薄或涩苦为劣；若芽(🤪)叶(yè )萎缩，汤色暗浑闷黄，香气(🎧)低沉，则可能是陈茶。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🤯)粉主食、纳入全谷杂粮(🍯)的主(🙉)食、含有丰富新鲜蔬果(🐝)的膳(🍧)食，更有利(lì )于睡眠质量(🎺)[7]。

　　今天，全国铁路(lù )进入返(💨)程高峰，预计发(fā )送旅客超2000万人次，各地铁路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判(pàn )高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通(🐩)道(dào )开启和人员安排方(⏭)案，形(🦑)成客流组织“一日一案”。国(🈸)铁(tiě )乌鲁木齐局针对家庭出(🍃)游增多、老(lǎo )年旅客占比提升的特点(diǎn )，完善预约服务、进站、出站等流(liú )程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出(chū )行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加(💩)开196列客车提升运力。江西(🥍)南昌(🤷)西站的网约车候车区进(🌻)(jìn )行了升级改造，从原来的200余(🌏)平方米增加至800余平方米，可同(tóng )时容纳500人候车，同时还增加了座椅(yǐ )。