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　　膳食指南的建议是：轻体力(🎂)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🍫)粉、干玉米(mǐ(😼) )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🧦)、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　(👋)为什么吃淀粉食物

　　其次，因(yīn )为要维持血糖稳(🈵)定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质(📟)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(🐏)维生素，额外消耗能(🥢)量，而(ér )且加重(🔉)肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　-轻(⏹)体力活动(dòng )女(nǚ )性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(🌻)。如果运动较多，可(kě )以再加量。

　　王毅说，11年前，习近(🖥)平主席提出开放包容、合作共赢的(de )金砖精神，为金砖机制发展壮(🚳)大明确方向。昨天，习近平主席专程参(cān )访(fǎng )金砖国(🤹)家开发银行总(🐫)部，发出了中国坚定支持新开发银行的强烈信号(hà(🙉)o )，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金(🗂)砖(zhuān )国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道(📧)路越走越宽。今天的金(jīn )砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量(📴)占全球近三成，已经成为(wéi )全(quán )球南方的“第一方阵(🍆)”。

　　北京轨道(🕊)交通采取延时措施。北京市交(jiāo )通(tōng )委供图

　　- 少(🍈)吃主食不等于能降低热量摄入