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　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天(🧤)应(✈)摄(🎎)(shè )入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意(🌡)，这(🎟)是说烹调前的干重。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司(sī )的历(🚫)史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月(yuè )29日已跌至3324美元/盎司附近。

　(💢)　(💱)4月(🥫)25日，在大连(lián )湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多(duō )用途纸浆船正在进行最后涂装(zhuāng )，即将于5月进(jìn )入出口交付环节。目前，该公(⛸)司(🥏)正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界最(zuì )大多用途纸浆(🚍)运输船数量纪录。

　　在南京溧水天生桥(qiáo )景区，一场乐迷狂欢如约而至(zhì(🏠) )，这(🍐)个(😛)“五一(yī )”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美假(📗)期。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙(👆)补(🔙)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量(💱)，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　其实，合理吃(🛺)主(💆)食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　有流(liú(👲) )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🐌)低(🔠)相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(💁)风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供(🍳)应(🥛)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠(😵)质量[4]。

　　无独有偶