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　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🔒)米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基(👩)丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消(🦀)化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄(🦃)糖，更有利于持续合成糖原而不是合(🎯)成脂肪。

　　此外，智慧系统(tǒ(🗃)ng )还可以通过施救在线平台联动交警(🍝)、消防、医疗(liáo )等一路多方，实现“一键推送、同步救援”。重(chóng )大事(👥)件发生时，系统可根据处置需要将具体位置、现场照片、推荐路(🥃)(lù )线等一键推送给协同单位，各方同(💄)步救援进展，最大限度地提升(🛏)应急处置效率。事件报警信息触(chù )达(🍭)各方的间隔时间不(bú )高于30秒(🖼)，救援到场时间缩短14.7%。

　　本周欧洲多(🌡)国(guó )央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新财报(bào )

　　三(📟)要营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球(qiú )范(🐶)围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也(yě )是坚定的：如果执(🏙)意要打，我们奉陪到底；如果(guǒ )准备(⤵)要谈，就要平等(děng )尊重。中方着(🐐)眼的，不仅是自身正当权利，也是(shì )各(🎷)国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合作(zuò )，更是国际规则；(🐡)中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的(de )朗朗乾坤。

　　在(🉑)正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现(🍴)，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大(🎄)量煎炸食品和高脂肪高糖食(🔰)物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主(🍳)食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🧢)于睡眠质量[7]。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食的质量才是(🌪)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🛣)和(hé )高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食(🏇)相比，吃传统淀粉主食、纳入(🐉)全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬(🌬)果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　如果是这种情况，建议你思考(🙎)一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是(♐)晚餐少吃或不(bú )吃主食。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì(💽) )使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物(🦄)不利于安静入眠。

　　(晚上如(🏠)果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的(🎶)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满碗饭(🌪)就对了。)