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　　吃多少主食才算够？

　　第二(🦄)方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　膳食指南的建议(🎤)是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🌉)(大米(🥋)、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(⏱)红小(🐷)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意(🍐)，这是说烹调前的干重。

　　如果是这种情况，建议你思考一(yī(💒) )下有没有以下这个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别(🐝)是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食。

　　每个人的代谢能力不同(🌺)，体力(🔟)(lì )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服(🚱)，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　中国地(🉑)质学会洞穴(xué )专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要(yào )去触(📸)摸石笋，因为我们身上会带着一些(xiē )孢子就是花粉，它会慢慢(🌊)让这些小的颗(kē )粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能(🎙)(néng )会(🗺)变颜色，所以希望大家能够提高自己(jǐ )的意识，尽量减少(🤢)对于这些沉积物的接触。”