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　　今天，全(👘)国铁路进入返程高峰(fēng )，预计发(🎾)送旅客超2000万人次，各地铁路部门(⛄)精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关(😩)键时段等，根据柱状图编制次日(🌡)安检、检票、站台、出站等通(⚡)道开启和人员安排方案(àn )，形成客流(🔺)组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占(🎒)比提(tí )升的特点，完善预约服务(📨)、进站、出站等流程，为不同群(🏃)体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(🥓)、汉十高铁、京广高铁、郑渝(👃)高铁等热门线路加开196列客车提(🚈)升运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候(🎖)车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方(fāng )米，可同(🌗)时容纳500人候车，同时还增加了座(🚸)椅。

　　如果有以上情况，建议思(🌃)考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(🕯)食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🤬)化合物而造成的失眠(mián )，是吃保(💦)健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　第七，在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况(👳)下，为了维持血糖稳定，身体不得(🌁)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(📏)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动(🗾)摇(yáo )，以及全球央行“囤金潮”等多(🙂)重因素推动下，黄金价格快速攀(💙)升，黄金市场交易活(huó )跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经过于拥挤(📔)？

　　为推动船舶制造产业发(🥖)展，大连港湾海关针对集团企业(🔻)外发协同加工特点，指导辖区企业用好“集团保税”政策，让集团企业之间保税料件(jiàn )自由流转，享受外发(🥨)加工免备案手续、全工序外发(🔷)加工免征担保等便利措施。

　　(⛅)第(dì )三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(🧜)，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(🔥)在正常吃主食的基础上，提高膳(👚)食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🤳)式餐食相比，吃传统淀粉主食、(⏪)纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有(🍑)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的食物(💅)也同时富含B族维生素，适量摄入(🍧)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(➰)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。