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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🥗)粮(liáng )食(📶))。这是指(💒)烹调前(😶)的干重(🉑)。

　　一(😻)(yī )、关(🈶)注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规(guī )渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址(zhǐ )、规格型号、执行标准、使用说明(míng )书、产品质量检验合格证明(míng )等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(xìng )认证(📛)产品，还(🙋)要注意(👹)查看CCC标(🍈)志和强(🙊)(qiáng )制性(🏞)认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看(kàn )闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布(bù )为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸(suān )、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻(🐦)，品之鲜(♍)甘(gān )醇(🥞)厚为宜(👝)；味淡(📺)薄或涩(💫)苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通(tōng )常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大(dà )家在沉浸式游览体验它的独特魅力(lì )之余，一定要注意保护好这(zhè )些珍贵的遗产。

　　面对“仅退款(kuǎn )”规(🐧)则带来(🦀)的诸多(➡)问题，如(🛒)何打造(🥌)良性健(🍬)康的平台生态，成为(wéi )电商行业健康发展面临的重要课题。

　　有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再(🕝)次入睡(⏬)。

　　北(🌸)京轨道(💛)交通采(🐧)取延时(🚬)措施。北京(jīng )市交通委供图

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻(➕)炼，或者(🚂)正在增(🔎)肌，那就(👄)还需要(🚐)加量。

　(🐥)　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。