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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(🤥)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和(😔)(hé )高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(❄)纳入全谷杂粮的主食(🤬)、含有(yǒu )丰(🦈)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　今(👔)天，全(quán )国铁路(lù )进入返(fǎn )程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组(📫)织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时(shí )段等，根据(🧣)柱(zhù )状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启(🐦)和人员安排方案，形成(🚰)(chéng )客流组织(🦂)“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增(zē(🎽)ng )多、老(lǎo )年旅客(kè )占(📩)比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同(🤤)群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(wǔ )汉局在(zài )汉宜铁(tiě )路(🥀)、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(🍹)车提升运力。江(jiāng )西南(🈚)昌西站的网(🚿)约车候车区进行了升级改造，从原来的200余(yú )平(🐙)方米(mǐ )增加至(zhì )800余平(🎴)方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　出租汽车(👶)方面，组织出租企业和网约车企业成立重点场站“保点”车队，强化出(chū )租车“圈车”、(😹)调度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　北京：(Ⓜ)沉浸游览溶洞世界 需(📒)爱惜保护珍(🛒)贵遗产

　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消(xiāo )费(🌺)。消费者外出就餐时，首(⏭)选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较(🍘)好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海(hǎi )鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、(👬)凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无(📨)(wú )异常；用餐前检查(👵)盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ )锅或炭(tàn )火烤(🙆)肉(ròu )的餐厅时，注意用(🔞)餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平(😡)台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照(zhào )，优先(xiān )选择近距离、评(📪)价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(🎚)包(bāo )装及食安封签是(💫)否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味(wèi )道等是(shì )否(🍘)正常(cháng )。适量点餐，剩餐(👠)打包带走，践行“光盘行动”。

　　在主食过少的时候，增加主食(🚽)的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需(🏉)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(🙌)。营养均衡才能获得最(🔱)好的生命质量，包括(kuò )睡眠质(zhì )量。

　　网警提醒

　　虽然(🧞)有关营养素与失眠之(🍧)间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(🖊)物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。

　　每个人(🐦)的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(🔷)神饱满，夜里睡(shuì )得踏实(shí )的程度就可以了。

　　每个人的(😁)代谢能力不同，体力活(🈯)动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(📋)饱满，夜里睡(shuì )得踏实(shí )的程度就可以了。