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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🌦)精白米多几倍的γ-氨基丁(🌻)酸和B族维生素，而且糙米饭(👝)(fàn )的消化速度较慢，缓慢释(🏥)放葡萄糖(táng )，更有利于持续(😵)合成糖原而不是合(hé )成脂(🈴)肪。

　　(央视新闻客户端 总台(tái )央视记者 唐颖 方良)　　第一财经(jīng ) 作者：齐琦

　　第三方面，少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖。

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　　每个人的代(🛫)谢能(néng )力不同，体力活动量(🈲)不同，没有必(bì )要严格攀比(🎾)。吃到身体感觉舒服，白天精(🕢)神饱满，夜里睡得踏实的程(🥚)(chéng )度就可以了。

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