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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物(🕛)，与睡眠(⤴)质量不(📫)佳的可(♑)能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🐘)后增加(🈵)碳水(shuǐ(🛰) )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面条的时候，还(📯)会吸进(🕧)去很多(🔻)水。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🤠)的饭(fà(📐)n )，效果更(🐲)好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续(🍯)合成糖(🍦)原而不(🖖)是合成脂肪。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减(jiǎn )少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　(🌲)轨道交(😜)通方面(🔦)，充分发挥轨道交通大客流运输优(yōu )势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性(xìng )制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：(🥈)

　　针(🚎)对“七站(📳)两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施(shī )策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体(🙉)化保障(🚅)体系，实(🐗)(shí )现抵(dǐ )离京旅客高效疏运。

　　江西赣州公安网安部门在办(bàn )理涉嫌侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限(xiàn )公司(🕧)为开展(🔮)业务， 以(💃)找同行分享等方式非法获取购房业主(zhǔ )信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等。其(qí )行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安(♌)部门迅(🐠)速启动(♓)(dòng )查处(chù )。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原(yuán )则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖(zhuān )国家要勇立潮头，做(🏜)促进团(🕴)结合作(🐚)的“主心骨”。“大金(jīn )砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行(háng )多边(biān )主义，推动构建人类命运共同体。

　　这种“凌晨三(sān )四点(diǎn )睡醒(🦌)后睡不(😠)着”的场(🦍)景，你是否经历过？

　　声明重(chóng )申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所(suǒ )载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣(💧)留分摊(❔)会费在(🍱)内(nèi )的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职(zhí )责的(de )行为。