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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(chà )不多够了。对较为活跃的年轻(🗒)女性来说，直接(🙄)吃(chī )一满碗饭(😥)就对了。)

　　膳(📨)食指南的建议(👂)是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🥎)、芸豆、鹰嘴(🔛)豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　我认为还有(yǒu )两个可能原因：

　　有流行病学研究发现，摄入(🗽)(rù )更多的优质(🗨)碳水化合物，与(♏)睡眠质量不佳(🆑)的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🕳)间运(yùn )动之后(📇)增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　B：“没问(♒)题，这些都是刚(🔜)买新房的潜在(🏆)客户，我们互(hù(❕) )相帮助，共同致富！”

　　文化活动的目的不仅(jǐn )是为了“热闹”，更是构(gòu )建青年与城市的深度链接。

　　(晚上如果不运动(dòng )，能吃到浅(🤟)浅一小碗饭的(🐈)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳(🐜)食质量才是关(🤪)键。汇总研(yán )究(🏡)发现，和高糖饮(🕟)食相比，和很少(📟)蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(📜)的膳食，更有利于睡眠质量。