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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🎄)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜(📙)麦面、藜麦(🔆)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🔹)说烹调前的(🚰)干重。

　　北(běi )京：溶洞游带动周边发展 打造(zào )假日消费新场景(📟)

　　总之，吃(chī )好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(🦎)奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食(🦀)有没有吃够(📈)。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🈶)视新闻客户(🚶)端）　　突然，你又一次醒了。

　　投资风向的转变，在消费(fèi )市(🌒)场上也有所(😫)体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动(dòng )，但不少消费(😥)者不再只盯着黄(huáng )金饰品，而是开始在铂金、白(bái )银饰品柜台前(👻)驻足挑选。“最(😎)近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌(📄)(pái )店员说，大(🐆)家都觉得现在买黄(huáng )金饰品太贵，相比之下，铂金(jīn )和白银首饰不(😭)仅价格更实(🐍)惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　三、关注食品安全，绿色消(🐲)(xiāo )费。消费者外出就餐时，首选(xuǎn )证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮(💓)灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生(shēng )腌海鲜(🔋)、凉拌菜、(👍)酱卤肉、凉(liáng )皮凉面等高风险菜品时，注意(yì )食物感官性状和味(🏢)道有无异常(💑)；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭(🕧)火烤肉(ròu )的餐厅时，注意用餐场所有无(wú )通风设施，感到身体不适立即就医。通(⛷)过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关(guān )证照(🧢)，优先选择近(💩)距离、评价(jià )好、点餐量大的餐饮商户订餐(cān )；收到餐品后检(💛)查餐品包装(📁)及食安封签是否完整；打开包装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味道等(🔵)是否正常(cháng )。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　总之，吃好才能睡好。如(😐)果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询(🎢)营养专业人(🌈)(rén )士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加(🤨)半碗饭的主(⏪)食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端）　　(🥁)突然，你又一次醒(xǐng )了。