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　　其实，合(🌘)理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖的，长(💏)期而言也是有利于预防肥胖的。

　　(✋)- 几十年前就已经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快(🔸)速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🎑)会比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(♍)膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结(⬜)构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🚔)短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　首先，蛋(🤰)白质有较高的食物热效应，并使人容(💖)易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(🚖)利于安静入眠。

　　一要捍(hàn )卫联合(🐶)国核心地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能加强、不能削弱(ruò )。“大金砖”要继续(xù )倡导共商共建共享，共同抵制(🎚)这个世界上的一切倒行逆(nì )施，维护(⏹)好国际关系基本准则，捍卫多边贸易(🐧)体制，推进国际机构改革，构(gòu )建更加(🙌)公正合理的全球治理体系。

　　反而(🔑)不利于瘦身(shēn )

　　第四，在动物实(shí(😛) )验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🌴)水食物如白米和(hé )面食，可以引发较(🐬)多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(😫)长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些(📴)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🧕)入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛(dǎo )素(🛎)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(😠)葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅(🐝)(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。