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　　在正常吃主(🙅)食(📽)的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和(👘)很(🍹)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🍨)主食、纳入全(quán )谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于(⛹)睡眠质量。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(🤺)萄(🔅)糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡(shuì )眠，非快速(sù )眼动睡眠中的深度睡眠阶(🉐)段(💴))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(📃)的REM睡眠时(shí )间缩短，总(zǒng )睡眠时间也(yě )缩短。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(⭐)身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(🕜)到(❎)学界的广(guǎng )泛认可。同(tóng )时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动(🎾)意(💁)愿下降，进一步促进肥胖。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金(jī(🙌)n )等贵金属，并推动其价(jià )格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司(🚝)创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　必须说明(mí(🎋)ng )，吃(😱)够主食(shí )，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🚳)价(🖥)值很低的淀粉食品。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随心所欲(🍷)(yù(🎂) )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　- 如果主食不(🌘)足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(hé )睡眠质量(🐇)。

　(🧙)　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🍶)却(🍦)越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　“流量(liàng )”变“留量(liàng )” 青年与城(chéng )市双向奔(🥎)赴(🕓)

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(🚀)西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖(táng )，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能量(🏊)，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。