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　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(🔐)眠质量差所(🏓)苦，各(gè )种(zhǒ(🔊)ng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🎯)能让你找回(🏑)久违的(de )香(xiā(💗)ng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运(🏺)动，躺(tǎng )在床(🥟)上还是辗转(🔏)反侧，或者频频发生夜醒。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(💥)物与入(rù )睡(🙃)速度、睡眠(💤)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　在主食过少(shǎo )的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(♌)而，在(zài )主食(🍞)已经充足的(🎋)情况下，就需(🌐)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不(bú )多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　(⛄)　- 蛋白质有(🖌)较高的食物(🌏)热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺(yì )盛(shè(⏮)ng )宴火热上演(🎩)。现场游客纷(🏰)纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民(mín )俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全(quán )透明玻璃观景(😬)台，欣赏大自(💩)然的无限风(🐤)光。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂(zhī )肪，营养价值(😻)更低，更容易(📥)发胖。过多的(🥥)脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　消费者刘云告诉记者，自己之(zhī )前在某平台网购了一把电锯(🍎)，因为使用问(🖲)题和售后客(🌈)服进行沟通时，客(kè )服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询(xún )问是否需要仅退款。“我是想就(🦖)客服服务态(⤵)度的问题向(💀)平台投诉，并(bìng )不(bú )是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。