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　　其次，蛋白质、脂(🌵)肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(🚍)胃肠消化负担(dān )加重，从而(ér )影响睡(💉)眠质(zhì )量。

　　吃多少主食才算够？

　　北京：溶洞游带(👗)动周边发展 打造假日消费新场景

　(🍪)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🌦)一(yī )半大米一半(bàn )糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(👌)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(💈)化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄(táo )糖，更(🐩)有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　李鸣涛表示(⚫)，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种(🚈)竞争不能仅争夺流量，平台企业也(yě(🧢) )不能简单地(dì )依靠流量分(fèn )发规则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态核心能力的打造(❇)上，并将其作为平台、商家、消费者(🛹)及服务商的(de )共同体，让(ràng )不同参与方(🥖)(fāng )良性互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能(🌧)可持续。这在当前流量红利减弱、消(🤩)费者对线上消费综合服务体(tǐ )验要(🛍)求越来(lái )越高的背景(jǐng )下显得尤其重要，也是保障电商产业实现更加可持续发展的重要基础(🎍)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(♉)富含B族(zú )维生素，适(shì )量摄入对睡(shuì(🏀) )眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(🔁)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(♊)粉类食品，更有利于睡眠。

　　作为北(🚚)(běi )京地区最大(dà )的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞—(🥪)—云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(🧖)，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、(🍚)石柱、石花等各类(lèi )沉积物一应(yī(🥓)ng )俱全，假日期间游客量也在逐步上升。