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　　为什(🤵)么吃淀粉食物

　　虽然有关营(yíng )养素与失(📂)眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合(📚)物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🕴)和睡眠阶段之间有关(guān )，已经(jīng )有多项研(🎾)究证实。[1]

　　失眠，已经成为现代人最常见的(🌝)(de )一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多(duō )人来说，只要能睡上一夜好觉(👜)，幸福指数就会大幅度提(tí )升。

　　声明欢迎(🥜)印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢(huān )迎(🔺)白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴(🌗)、尼日利亚(yà )、马来(lái )西亚、泰国、乌(🐹)干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金(jī(😹)n )砖国家伙伴国。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但碳水化合物(🔼)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🔂)眠阶段之间有关，已经有多项研究证实(shí(🍑) )。[1]

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(🐗)平保持稳定(dìng )，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋(🔼)友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水(🍤)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🍂)应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间(🤞)醒来并难以再次入睡。

　　如(rú )果能吃(chī(👙) )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🌞)煮的(de )饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精(🦍)白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而(😅)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄(⛅)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🚪)肪。

　　什(shí )么是仅退款？“仅退款”服务是指(🏊)消费者在电商平台购(gòu )物过程(chéng )中，如遇(😰)商品质量问题、与描述不符等情况，在符合(📰)平(píng )台相关政策的情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的(de )一种售后服务。