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　　在主食过少时，增加主食的量(🏳)就(jiù )是改善营养(yǎng )平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已(👚)经充(🛡)足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🍒)不多(🍡)等问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的生命(mìng )质量，包括(🕟)(kuò )睡眠质量。

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重灾区。不少(🌁)售卖鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到货后申请仅(🌴)退(tuì )款，联系买(mǎi )家上传图片(piàn )却被拒绝，平台介入为其(📫)提供(💻)了仅退款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥(🚮)生表(👮)示，当前“仅退款”在(zài )不同电商中(zhōng )发生的概率(lǜ )也有差(❓)别，一些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅退款”规则(🥌)设计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消(xiāo )费者可随(💢)意(yì )编造理由申(shēn )请仅退款，这就容易导致“仅退款”规则的滥(😠)用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明(🚙)确禁(🍆)止(zhǐ )平台不合理(lǐ )限制商家的(de )行为，这一政策的实施推(🐒)动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　多平台告别“仅退款”

　(〽)　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质(zhì )碳水化合物(wù(👧) )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🎨)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一(🕞)项随(📦)机(jī )对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🗡)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🌳)果和睡眠质量[4]。

　　一是(shì )适度的淀粉(fěn )类食物能帮(bāng )助血(🍫)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(😒)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导(🙊)(dǎo )致(🙂)夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(📍)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🚐)　一、关注质量(liàng )安全，谨慎(shèn )消费。购物(wù )要注意质量安全(🎪)，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称(🎏)、厂名厂址、规格型号、执行标准(zhǔn )、使用说明(míng )书(🏦)、产(⛳)品质(zhì )量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果(✅)购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制(⏪)性认证信(xìn )息。选购“五一”上市(shì )的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻(😭)品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色(🔳)黄枯暗为劣；二闻：清香(xiāng )纯正为宜，烟、焦、霉(méi )、(📰)酸、(🔚)馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(😏)舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(🚣)(sè )苦为劣；若(ruò )芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是(🌮)陈茶。

　　反而不利于瘦身