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　　(📗)膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动(😦)的(🚡)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干(gàn )玉米、(🏁)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🌨)等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　青春“造浪(🚖)” 打造青年文化引力场

　　国家气象(🗃)中心副主(zhǔ )任黄卓表示，4月(yuè(🐶) )份，我国春耕春播工作大面积展开。目(♌)前，江南早稻处于三叶至移栽(zāi )返青期，华南(nán )大部处于返青至分(🌬)蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段(♑)；西南地区春玉(yù )米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播(👴)种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于(yú )播种至苗期生(shēng )长(zhǎ(🐂)ng )阶段。

　　你看了一下身边的手机，又(✴)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来，醒来后再也(💠)睡(⏪)不着。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(lià(🛹)ng )摄入时对睡眠(mián )也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🌺)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利(🖼)于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(🗾)科学原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　为什么吃淀粉食物

　　其中(👤)，上(🕳)海黄金交易所全部黄金品种累计成交量双(shuāng )边1.6万吨(单边0.80万(wà(👳)n )吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货(🐀)交易所全部黄金(jīn )品种累计成交(jiāo )额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外(🐺)国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底(🎉)，国内黄金ETF持有(yǒu )量为138.21吨。