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　　但是，无论(👹)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(👃)，或者夜醒频频，或(huò )者凌晨醒来就再(📪)难入睡。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的(✍)研究结果不(bú )一，但已经有多项研究(🕝)证(zhèng )实，碳水化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间(⚪)、睡(🕢)眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　(📬)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(📉)中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高(♐)GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引(🐌)发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的(de )色(🐧)氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(💙)量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(✔)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🛀)糖(táng )食物的西式餐食相比，吃(chī )传统(🔮)淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新(🐕)(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质(📬)量。

　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动(⏬)。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变(🎑)革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　其实，合理吃主食，是有利于预(yù )防肥胖的(🎚)，长期而言也是(shì )有利于预防肥胖的(🧥)。

　　B：“没问题，这些都是刚(gāng )买新房的潜在客户，我(🚼)们(men )互相帮助，共同致富！”