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　　所以，加肉减饭的策略，并不(🗯)能降低总热(rè(💨) )量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(🐏)多的脂肪和蛋(🎱)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　为什么不吃(chī(🐛) )主食吃得太少(📂)(shǎo )反而不利于(🎋)(yú )瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🚴)低(dī )总热量摄(⛷)入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(📙)肪和蛋白质还(❄)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被定义为比预期起床(chuá(🧖)ng )的时间提前 30 分(🚴)钟以上。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(tí )出了“搭子文化(🏧)”。

　　各国外长(🔢)强烈谴责任何恐(kǒng )怖主义行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对(🧠)恐怖主义零容(📹)忍，并拒绝在反恐(kǒng )问题上采取双重标准。

　　- 蛋白质有较高的食物热(rè )效应，容易使人兴(⌚)奋，所以过多的(🎰)蛋白质食物不利于安静入眠。

　　不吃主食(shí )或吃得太少

　　案件回顾(gù(🛳) )

　　“用最接地(🚰)气的方式(shì )，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。