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　　在正常吃(🏧)(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食(shí )相比，和很少蔬菜(🖕)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　一、关(guān )注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量(liàng )安全，通(😔)过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称(chēng )、厂名厂址、规格型号、执(🍎)行标准、使用说明书、产品质量检验合(hé )格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四(😵)步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整(zhěng )，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正(🖕)为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　(🕧)在寻求消费者权益(yì )保(bǎo )护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　一、关注质(🏀)(zhì )量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全(quán )，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂(chǎng )名厂址、规格型号、执行标准、使用说明(míng )书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无(🈯)”产品。如果(guǒ )购(gòu )买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证(zhèng )信息(🗂)。选购“五一”上市的新绿茶作伴手(shǒu )礼(lǐ )时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银(yín )毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香(xiāng )纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(ruǎ(🎒)n )为(wéi )劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜(yí )；味淡薄或涩苦为(🆔)劣；若芽叶萎缩，汤色(sè )暗(àn )浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物(♓)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉(🎱)中。这些长链(liàn )中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升(⤴)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一(yī )要捍卫联合国核心地位。作为多边(📮)体系的(de )核(hé )心，联合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共(gòng )商共建共享，共同抵制这个世界上的一切(qiē )倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国(guó )际机构改革，构建更加公正(📄)合理的全球治理体系。

　　虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(shè )入(rù(💣) )时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。