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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很(⚡)多水。放的水不(bú )一样多，熟重就会有很大差异，所以通(tōng )常膳(🌥)食建议只能说生重。

　　最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身(🕕)，也是(🎞)促进发胖的可能(néng )原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(🚳)关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会(🍂)引起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。

　　所(🌕)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。你少吃米饭省(🌨)下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(🐤)进发(👽)(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也(🥁)不利(🛀)于胰岛素敏感性。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规(🌓)范(fàn )措施对不合理的平台规则进行限制，如(rú )可要求平台规(🐮)则调整要按照相关法规向(xiàng )平台生态多主体进行公示，保障(🍔)规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开(kāi )展第三(💸)方评估等，同时引入社会化治理(lǐ )措施，发挥行业自律、(🐿)社会(🌐)监督机制的(de )作用。另一方面，加强对建设良性健康电商(shā(🎙)ng )平台生态的引导，鼓励平台主动投入加(jiā )大技术、数据、资(🍙)源等方面的赋能服务(wù )，让平台贡献更多的社会经济价值。

　(🙊)　无独有偶

　　很多网友亲身体验：

　　-轻(qīng )体力活动女(🍚)性大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🔉)运动(🍸)较多，可以再加量。

　　总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没(👌)错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不(🤜)妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(🎿)有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的(♿)香甜睡眠(mián )。　　失眠，已经成为困扰当代人的(de )一个常(🌍)见问(💽)题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕(🍓)头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频(⛰)发生夜醒。