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　　- 蛋白质有较高(gāo )的食物(wù )热效应(yīng )，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(🥤)安静入眠。

　　吃多少主食才算(suàn )够？

　(🛩)　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(wù )消(🤕)化速(sù )度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(📳)响睡眠质量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望(😔)共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　(🐉)此(cǐ )外，主(zhǔ )食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘(🚺)里只有主食，其他类型的食物不足。

　　第(💛)二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(🕯)。