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　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè(🎱) )的谷(🎛)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🏦)麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🎅)食(shí(🤔) ))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　在南京溧水天生(✍)桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用(yòng )音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美(měi )假期。

　　今天(🥡)，全国(⛑)铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各地(🔣)铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东(dōng )站(zhàn )利用客票系统，提(⏩)前研(✈)判高峰日、关键时段等，根(gēn )据柱状图编(biān )制次日(🚷)安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安(ān )排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(mù )齐局针对家庭出游增多(🔰)、老(⛪)年旅客占比提升的特点，完善预约服(fú )务、进站、(⛩)出站等流程，为不同群体提供多元服务(wù )，全力保障“一老一小”出行(🕳)无忧(🌠)。国铁武汉局在汉(hàn )宜铁路、汉(hàn )十高铁、京广高(☝)铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车(chē )提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升(shēng )级改造，从原来的200余平方米(🤗)增加(🕺)至800余平方米，可同时容纳500人候车(chē )，同时还增加了座(🦕)椅。

　　网警提醒

　　“文化特派(pài )员不能只做‘辅导员’，更要成(🕝)为‘(🔖)营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小(🥚)而美、精而潮的活动(dòng )设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向(xià(⛴)ng )全国。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实(🐤)地调(🎾)研。张旭(xù ) 摄

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(🐁)的研究结果不(bú )一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(👳)(sù )度(🍄)、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🏄)。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质(⏬)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(📇)吃大(🤮)量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。