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　　适当的(🧠)运动，有助改(🕝)善睡眠。中国(✅)医药科技出(🥓)版社出版的(🔕)《失眠》一书中(🌳)指(zhǐ )出，对于常常失眠的(de )人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑(pǎo )步、做做操、练练太(tài )极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过(guò )程起到良好的调节作(zuò )用，为恢复正常的(🥚)睡眠建立良(🔌)好循环，从而(🙍)可以从根本(🐿)上消除失眠(🍻)，提高睡眠质(👴)量。

　　今年(🏢)“五一”假期(qī )，长江干线沿江群众出行需求旺盛，水上旅游、观光、文体活动增(zēng )多。重庆、武汉、宜(yí )昌、宜宾、荆州、九江、芜湖等地两江游、夜游持续火热，辖区客(kè )运量再创新高。5月2日(rì )、3日、4日，连续3天长江水上客运总量超过30万(🛑)人次；5月3日(⛱)出行人数达(💞)到顶峰，超过(🏯)36万人次(cì )。

　(📲)　5月3日，众多(🕤)缅(miǎn )甸游客在勐啊口岸排队办理通关手续。彭梦平 摄

　　朱超敬：培训(xùn )机构一般是周六周日(rì )比较忙，我们周一是公休，孩子去上学，老公去上班，我在家也没(méi )事。我就可期盼每个(gè )星期一，去上三清小学上课了，感觉是一次小小的旅行(💄)，最起码出去(🎅)放松了一下(💻)。

　　4 坚持运(💍)动的人，大脑(🏎)(nǎo )认知更好(🏰)

　　“我来成都快5年了，切实感受到成都是一座生活和商(shāng )业均衡发展的城市。”成都日本商工俱乐部会长岩间征人表示，成都除了拥有传统的制(zhì )造业，还具备高科技(jì )产业基地、商业贸易物流中心以及综合交通枢纽等，“我希望通过这一(🚕)系列活动，让(🔶)更(gèng )多的日(🚺)本朋友感受(📚)到(dào )四川省(😿)以及成都市(🐰)的美好。”

　　两张照片分别为70岁铁人三项运动(dòng )员的大腿肌肉横断扫(sǎo )描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动(dòng )的人大腿肌肉含量明(míng )显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉含量明显流(liú )失很多(🚜)，皮下脂肪更(🍛)(gèng )多。

　　建(💗)议：吃饭(fà(🚚)n )时要专心，不(🦐)要刷视频或(📫)干别的事情。注意早上9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。

　　【礼通天下】以媒弘礼，融媒创新建消费新生(shēng )态

　　创新无极限，成长不设限。青年只有在经风雨、见世面中，才能成长成材，长成(chéng )可以遮风挡雨的参天(tiān )大树(💘)。