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　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼(🚋)来源，也(yě )是最降低幸福感的原因之一。对(duì(📙) )很多人来说，只要能睡上一夜(yè )好(hǎo )觉，幸(🧝)福指数就会大幅度提升(shēng )。

　　如果能吃到(✖)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(👸)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(📻)有利于持续合成糖原而不是(shì )合(hé )成脂肪(🎞)。

　　每个人的代谢能(néng )力(lì )不同，体力活动量不同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感(🆗)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　规则缺陷导致滥用

　　在(📧)距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民(mín )宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐(✏)厅里备足了新(xīn )鲜(xiān )采摘的香椿、花椒叶(❎)、木兰芽(yá )等(děng )春菜。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失(🌘)眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　为什么吃淀粉食物

　　(🛷)在主食过少的时候，增加主食的(de )量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已(🐿)经充(chōng )足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì(🙄) )食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🐪)括睡眠质量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　中国地质学会(🧥)洞穴专业委员会副(fù )秘书长翟秀敏称：“不要去触摸(mō )石笋，因为我们身上会带着一(🗒)(yī )些(xiē )孢子就是花粉，它会慢慢让这(zhè )些小(🤔)的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的(🔺)意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”