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　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消(💝)化速度慢，使夜间胃肠消化负担(🚰)加重，从而影响睡眠质量。

　　“饭(🦑)搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭(🚾)子……让身边的陌生邻居成为(🤐)‘新熟人’。”邵菲希望通过研学(🦍)、青年夜校等一(yī )系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文(wén )化活动的意义，就是让年轻人从“点(🍐)赞之交”变成“并肩之友”。

　　在张(🆒)家界七星山景(jǐng )区，一场场精(jī(😸)ng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游(🔰)客纷纷举起手机记录精彩瞬间(👂)。除了欣赏精(jīng )彩的民俗演艺(yì(🚀) )节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景(jǐng )台，欣赏大自(zì )然的无限风光。

　　个人信息不是“行业共享的蛋糕(🤗)”，而是受国家法律保护的公民基(✝)本(běn )权利。任何以(yǐ )“惯例”为名的(🍨)信息倒卖、共享行为，终将付出(👟)法律代价。

　　很多网友亲(qīn )身(🚔)体验：

　　-轻体力活动女性大(❄)约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多，可以再加(jiā )量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(😵)多项研(yán )究证实，碳水(shuǐ )化合物(💫)与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡(🌠)眠连续性和睡眠阶段之间有关(👺)。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也(😹)同时富(fù )含B族维生素，适量摄入(🕵)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(🧤)食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在寻求消(👜)(xiāo )费者权益保护(hù )和商家利益(🥌)的平衡中，平台扮演了重要角色(👧)。

　　膳食指南的建议是：轻体(📭)力活动的成年(nián )人，每天应摄(shè(🌩) )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(😐)干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🍾)面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。