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　　“以前他们总说‘没(🚨)空’，现在是(shì )问‘下次什么时候(🕍)’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮(😫)助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留(🛋)住他们的心(xīn )。

　　不吃主食或吃得太(tài )少

　(🕡)　虽然富含蛋白质的食物也同时(⛰)富(fù )含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助(💉)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(✳)(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　北京：溶洞游(👣)带动周边发展 打造假日消费新场景

　　在主(🐿)食过(guò )少的时候，增加主食的量(liàng )，就是改善营(🥦)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🏻)已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够(⛺)不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均(🍷)衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　如今，文化特派员工作已经过半(🌦)，邵菲的日程表依旧很满：创(chuàng )作天悦社区之(🥡)歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦(🛸)、打造舒缓音乐会……但她(tā )最(🥄)在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　(🤰)　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入(🤯)增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和(🌞)褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发(👔)较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(lià(🐊)n )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🍎)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🍽)通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大(🆒)脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素(🐔)的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实(🥤)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅(🐵)度提升褪黑素分泌量[6]。