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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间(jiān )低血糖，次日(rì )早上的空腹血(🛠)(xuè )糖水平反而会(huì )升(🏖)高，上午的(de )血糖波动也(📄)会(huì )增大。头天晚上吃(🕞)够主食之后，第二天反(🥎)而会看到血糖水平更(🤫)为稳定。

　　第五，几十(😲)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠(🍵)时(shí )间也缩短。

　　吃(🎪)多少主食(shí )才算够？(🏰)

　　膳食指南的建议(🍜)是：轻体力活动的成(🥀)年人，每天应摄入200~300克的(🎮)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　如果有以上情(qíng )况，建议思考(kǎo )一下有没有这(🔷)(zhè )个原因——主(zhǔ )食(🕣)吃得太少，特别是晚餐(🐱)少吃或不吃主食导致(🍰)的失眠。这种因缺乏碳(🈺)水化合物而造成的失(🥊)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严(yán )谨，她一直在(zài )询问当地考古(gǔ )部门，脚下的(de )土地到(🚂)底哪一(yī )块是秦直道(🎁)？但终未找到答案。她(🎛)感叹，“随着时间的流逝(🥘)，很多真相或许都湮没(🌦)在历史的尘埃中。”

　　(🚄)有利于预防失眠？

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶(yè )至移栽返青期(qī )，华南大部处(chù )于返青至分蘖(niè )期；西南地区(qū )一季(🍴)稻大部处(chù )于三叶期(🦀)，东(dōng )北地区处于育秧(🥞)阶段；西南地区春玉(🍜)米处于三叶至七叶期(⚡)，北方地区春玉米陆续(🌛)播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。