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　　如果能吃到一(📹)部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多(🚢)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合(🛴)成糖原而不是合成脂肪。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(nǐ )是否经历过？

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　　在寻求消费者权益保(bǎo )护和商家利益的平衡中，平台(tái )扮演了(🙅)重要角色。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🈂)少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🐧)(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。

　　其实，合理吃主(zhǔ )食有利于预防肥(🗄)胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　其科学原因主要有以下几点：