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　　很多人因(📒)为想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可能引起夜间低血(🔵)糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水(😛)(shuǐ )平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主(⬇)(zhǔ )食之后，第二天反而会看到(🌖)血糖水平更为稳(wěn )定。

　　-轻(🛃)体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌(🏋)，还需要加量。

　　北京轨道交(🐳)通采取延时措(cuò )施。北京市交通委供图

　　如果能吃到一部(🙆)(bù )分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大(📘)米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🆒)素，而(ér )且糙米饭的消化速度(🥅)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成(💓)脂肪。

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　　与此同时(🍄)，她还捕(bǔ )捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资(zī )源推(🍲)出“社区夜(yè )校”，邀请专业老师(😖)开设摄影、美妆、社交(jiāo )口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又(yòu )能(🖌)掌握实用技能。