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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🤫)物(😠)摄(🧞)入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(📊)分(🎾)(fè(✝)n )泌(👷)，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🤕)增(🅾)加(⏹)大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑(hēi )素(🀄)分(🆗)泌(😦)量[6]。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较多，可以再加量。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　想(xiǎng )用药前，先来讨论一(yī )个问题

　　“让年(🌕)轻(🎹)人(🔡)在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面(miàn )临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设(shè )计。在其看(🐛)来(✈)，文(🌫)化(huà )不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　面对“仅退款”规则带(dài )来的诸多问题，如何(hé )打造良性健康的平台生态，成为电商行(🔲)业(🎼)健(🎵)康发展面临的重要课题(tí )。

　　除了青年群体(tǐ )，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术(shù )总团”平均年龄60岁的(de )阿姨们，将(🍼)广(📮)场(✖)舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小(xiǎo )集体健身舞类自选项(xiàng )目特等奖。