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　(🦌)　二是在(zà(🌦)i )晚餐不(🏭)吃或(huò )少吃(🛢)碳水化(🖌)合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量。

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(⏸)水平反而会升高，上(🤮)午的血(xuè )糖波动也(🗑)会(huì )增(🏸)大。头天晚上(🗿)(shàng )吃够(🆓)主食之(zhī )后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证(zhèng )实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　当地时间本周三(🛎)，美联储将公布最新(⏰)的利率(lǜ )决议，市场(❣)(chǎng )普遍(📒)预计美联储(🧔)(chǔ )将继(🥧)续按兵(bīng )不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不(bú )小的压力。有分析称，本周(zhōu )美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响(🥐)的说法，或导致特(tè(🎶) )朗普与鲍威(wēi )尔冲(🈷)突再度(🖇)升级(jí )。另外(🎷)，美银指(🥌)出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　　2023年以来(lái )，多家电商平台(tái )在售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦点。随(suí )着实(🚯)践的深(shēn )入，一些问(🏆)题也(yě )逐渐暴露出(😼)来。最突(👾)出的问题就(📢)是该政(🕞)策被一些消费者恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗(piàn )团伙，严重(chóng )损害了商家的利(lì )益，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问(wèn )题且退货成(chéng )本较(💩)高的情形下(xià )，可申(🔙)请仅退款以保障自(🖱)身权益(🏁)，同时警告不(♒)良商家(🤐)如果商品出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平(píng )台出于“讨好”消费者需要(yào )，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大(dà )量的规则漏(lòu )洞，这些漏洞被(🔵)(bèi )“羊毛党”利用，造成(👇)商家的大量损失，让(🕸)“仅退款(🏗)”规则变得“寸(🕉)步难行(🍈)”。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研(yán )究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物(🚕)供应，和运动后不吃(🐼)碳水化合物相比，能(🛏)非常有(🛸)效地提升入(🕢)睡效果(👭)和睡眠质量[4]。

　　很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食(shí )之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定。

　　(🎩)此外，主食吃得太少(💏)不好，不意味着餐盘(📑)里只有(🤪)主食，其他类(🤙)型的食(🌳)物不(bú )足。

　(🏁)　总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(🎽)　　突然，你又一次(🍩)醒了。